Dieta DASH Avantaje pentru sănătate și 3 delicioase Rețete

Dieta-DASH-Avantaje.jpg

Dieta DASH avantaje pentru sănătate a fost declarată cea mai bună dietă globală timp de șase ani la rând de „US News & World Report. Această dietă DASH (prescurtarea de la dietetica Abordare pt. Stoparea Hipertensiuni). A fost inițial conceput pentru a ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Interesant, dieta DASH avantaje pentru sănătate a aratat alte beneficii, cum ar fi reducerea riscului de cancer, boli de inima, diabet, și pierderea in greutate! Planul se bazează pe consumul de alimente reale și o mulțime de fructe și legume. Acesta încurajează consumul scăzut de grăsimi sau chiar eliminarea grăsimilor din lactate, plus cereale integrale și unele nuci, fasole și semințe. Elucidând aportul de sodiu mai mic, planul DASH este bogat in calciu, potasiu, magneziu si fibre. carne slaba, peștele și carnea de pasăre sunt incluse, dar planul poate fi urmat și de vegetarieni. Dă-o încercare cu aceste retete gustoase apte pentru dieta DASH avantaje!

1 Banana split la grătar în bol pentru micul dejun (compatibil cu Dieta DASH Avantaje)

banana split la gratar în bol pentru micul dejun

Consumul de o mulțime de produse este o parte esențială a dietei DASH. Vei începe ziua într-o notă sănătoasă, cu un castron mare, de fructe pentru micul dejun. Și vei fi încântat că această rețetă este inspirată de un tip de desert: o banana split! Aici vei face la grătar sau la tigaie banana pentru a obține un gust intrigant. (Puteți sări peste grill dacă vă grăbiți.) Un iaurt grecesc natural aromat degresat, care oferă proteine ​​de înaltă calitate, pentru a echilibra masa. În plus, se presară pe deasupra chips-uri de ciocolată pentru a adăuga aromă și bună dispoziție, prezentarea cu ciocolată trebuie să fie limitată, dar nu exagerat. CALORII: 496.

2 Ovăz cu ciuperci sălbatice, co o notă pe bază de plante

ovaz cu ciuperci salbaticeDaca se compară un bol mic de fulgi de porumb cu unul de fulgi de ovăz, fulgii de ovăz oferă mai multă sațietate (un sentiment de plenitudine) și poate contribui la aportul de calorii mai mic la prânz. Asta e ceea ce gasește un nou studiu în Annals of Nutrition and Metabolism. Această rețetă este un castron de fulgi de ovăz încântător. Mai degrabă decât adăugarea de fructe sau zahăr, acest bol de fulgi de ovăz este de 100 la suta cimbru. Este dotat cu ciuperci sălbatice sote, și rozmarin proaspăt ce oferă o notă pe bază de plante. Destacă oul în partea de sus. Puteți presăra faină de ovaz cu brânza Romano, dacă preferați. CALORII: 252.

3 Hummus WRAP ușor de făcut cu influențe din mediu orient

Hummus WRAP ușor de făcut cu influențe din mediu orientPentru Dieta DASH Avantaje acesta este un vehicul culinar ideal care stimulează cu ușurință aportul de legume. Pentru această rețetă, veți începe cu o obază de cereale integrale, dar fără a oferi carbohidrați în exces. Apoi, veți folosi ingrediente proaspete, oferind un gust din Orientul Mijlociu. Humus este caracteristica principala, asa că alege una pe care o dorești – sau creați una proprie. Tomate, castraveți, ceapa roșie si salată verde. Coajă de lamâie sau sumac (un condiment din Orientul Mijlociu). Și adăugarea de menta proaspătă parfumată face ca această folie vegetariana să pară foarte specială! CALORII: 302.

Tu cecrezi despre Dieta DASH Avantaje pentru organism?

Crezi că dieta DASH avantaje merită să fie considerat dieta globală numărul 1? De ce da sau de ce nu? Care este experiența ta cu dieta DASH avantaje? Nu sari întotdeauna la cele mai recente tendințe de dieta? Vă rugăm să lăsați un comentariu cu experiența dumneavoastră.

Lasă un răspuns

Top